月経カップが痛い・入らない…原因と、サイズや入れ方の見直し方

2026.10.036分で読める

月経カップを買ってみたけれど、入らない、痛い、漏れる…。最初からうまくいかないのはよくあることです。入らないとき・痛いときに見直したい入れ方と位置、ステムの長さ、サイズの選び直し方、使わないほうがいいときと受診の目安をまとめました。

思い切って月経カップを買ってみたのに、うまく入らない。入ったと思ったら痛い、漏れる…。「私の体には合わないのかな」と落ち込んでしまいますよね。

最初はうまくいかなくて当たり前

月経カップの研究をまとめた論文（43件・3,319人）では、カップに慣れるまでには何回かの生理のあいだ練習する期間が必要で、使い方を教え合える人がいると使い始めやすかったとしています。漏れは、ナプキンやタンポンと同じくらいか、それより少なかったという結果でした。

アメリカのクリーブランド・クリニックも、体のつくりになじみがなかったり、タンポンを使ったことがなかったりすると、入れるのが難しく感じやすいとしています。最初の1〜2回でうまくいかなくても、あなたの体がおかしいわけではありません。

読者

何回やっても入らなくて、もう諦めようかと思ってます…。

編集部

最初はみんな手こずるものです。生理中の量の少ない日や、時間に余裕のある休みの日に、ゆっくり試してみてくださいね。痛いときは、その日はやめて大丈夫です。

「入らない」ときに見直したいこと

力が抜けているか

緊張すると、腟のまわりの筋肉に力が入って、入りにくくなります。深呼吸をして、体の力を抜いてから。便座に座る、しゃがむなど、入れやすい姿勢をいくつか試してみましょう。

折り方

カップは小さく折りたたんでから入れます。折り方はメーカーの説明書にのっているので、いくつか試して、入れやすいものを見つけましょう。クリーブランド・クリニックは、カップのふちに水ベースの潤滑剤を少しつけると入れやすいとしています。使える潤滑剤は、カップの説明書で確かめてください。

開いているか

入れたあと、カップが開かずに折れたままだと、漏れたり、違和感が出たりします。カップの底を持って軽く回すと、開きやすくなります。

「痛い」ときに見直したいこと

奥に入れすぎていない？

ディーバカップは、腟の入り口に近い、浅めの位置に入れるよう案内しています。タンポンのように奥まで押し込む必要はありません。

ステムが当たっていない？

ステムが腟の入り口に当たって痛いときは、切って短くできるカップもあります。ディーバカップは、切る場合もステムの長さが6mmより短くならないようにとしています。切れるかどうかは、カップごとの説明書で確かめましょう。

取り出すときに痛い

ステムだけを引っぱると、カップが吸いついたままで痛くなりがちです。指でカップの底をつまんで、吸いつきをゆるめてから、ゆっくり取り出しましょう。

サイズを見直す

サイズが大きすぎると入れにくかったり違和感が出たりすることがあり、小さすぎると漏れやすくなることがあります。メーカーは、年齢や出産の経験、経血の量をもとに選ぶよう案内しています。

カップ	サイズ	容量	メーカーの目安
ディーバカップ	モデル0	20mL	初潮を迎えて間もない人、18歳以下
ディーバカップ	モデル1	約30mL	19〜30歳くらいで、経血量がふつうの人
ディーバカップ	モデル2	約32mL	30歳以上、経血量が多めの人
エヴァカップ	小・大の2サイズ	30mL・37mL	経血量より、出産の経験や年齢を優先して選ぶ

あくまでメーカーの目安です。いまのサイズで痛い・入らないときは、小さいサイズや、やわらかさの違うカップを試してみるのもひとつの方法です。カップの吸いつく感じがどうしても苦手なら、腟の奥に置く月経ディスクという選択肢もあります（違いは月経ディスクの記事へ）。

お手入れも、説明書どおりに

取り出したら中身をトイレに流し、カップを水かぬるま湯で洗う
ディーバカップは、1日に2〜3回は取り出して空にし、洗い流すよう案内しています
煮沸のしかたはカップによって違います。ディーバカップは、初めて使う前に5〜10分煮沸し、生理と生理のあいだは通常の洗浄で十分としています。煮沸や電子レンジでの消毒のしかたを別に決めているカップもあります
べたつき、粉をふいたような膜、変色、においが取れない、ひび割れ、といった変化が出たら替えどき

ディーバカップやエヴァカップなど、国内で医療機器として届け出られたカップには届出番号があります。商品ページで確かめてから買うと安心です。洗浄料は、カップの説明書でよいとされているものを使いましょう。

使わないほうがいいとき

産後の出血（悪露）があるあいだ（ディーバカップ）
セックスのとき（つけたまま性交はできません）
過去にトキシックショック症候群（TSS）になったことがある人は、使う前に医師に相談
子宮内避妊具（IUD）やミレーナを入れている人は、使う前に医師に相談。取り出すときに一緒に引っぱられて、ずれることがあります
子宮脱（子宮が下がってくる状態）と言われている人は、合わないことがあるので医師に相談

受診の目安

よくある疑問

質問：タンポンを使ったことがなくても使える？

使えます。ただ、腟にものを入れることに慣れていないと、最初は難しく感じやすいです。生理中の量の少ない日に、時間をかけて試してみてください。痛いときは無理をしないこと。

質問：ちゃんと入っているのに漏れる。

カップが開ききっていない、斜めになっている、容量がいっぱいになっている、ということが多いです。開いているか確かめ、早めに取り出して空にしてみましょう。慣れるまでは、吸水ショーツやナプキンと一緒に使うと安心です。

質問：寝るときもつけたままでいい？

ディーバカップは最長12時間続けて使えるとしています。いっぽうで、12時間を超えて眠るときは使わないよう書かれているカップもあります。眠る前に入れ直して、起きたらすぐに取り出せるようにしましょう。