睡眠と性欲・お風呂・リラックス｜休息とリラックス

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がんばる前に、まず休む

寝不足が続いて、そういう気分になれない。オーガズムのあとに眠くなるのはなぜ？お風呂でゆっくりしたい。からだも気持ちもゆるめたいときの読みものを、睡眠と性の関係を中心にまとめています。

ここで紹介しているのは一般的な情報です。眠れない日や気分の落ち込みが続くときは、ひとりで抱えずに、かかりつけ医や心療内科で相談してください。

睡眠の長さや質は、性欲やセックスの満足度とつながっていることが、研究でわかってきています。気分が乗らない日が続くなら、まずは6時間以上を目安に眠ることから。

鍵や通知、寒さなど「気になること」を減らしてから、照明や香り、音で好きな雰囲気を足すと、気持ちがゆるみやすくなります。お風呂なら、湯温は41℃以下、つかるのは10分までを目安に。

終わったあとに眠くなる人もいれば、気分が落ちる人もいます。体を清潔にして温め、ひとりでもふたりでも、ゆっくり過ごす時間をつくってみてください。

冷えは生理痛やだるさにつながりやすく、温めると楽になることもあります。いっぽう、CBDなど「リラックス」をうたう商品は、わかっていることがまだ少ないので、効能の言葉をうのみにしないで。

睡眠の長さや質と、性欲やセックスの満足度がつながっていることは、研究でわかってきています。厚生労働省の睡眠ガイドは、大人は6時間以上を目安に睡眠をとることをすすめています。気分が乗らない日が続くなら、まず休むことから。

寝つきがよくなると感じる人は少なくありません。ただ、睡眠を実際に測った研究はまだ少なく、結果もそろっていません。「眠るためにしなきゃ」と考えず、心地よく眠れそうな夜の選択肢のひとつくらいに考えておきましょう。

湯温は41℃以下、つかるのは10分までを目安にしましょう。食後すぐやお酒を飲んだあとの入浴は避け、出るときは急に立ち上がらないように。入浴剤や泡風呂でかゆみが出やすい人は、使わない日をつくってみてください。

寝る前のスマホやお酒を控えるなど、睡眠ガイドがすすめている工夫から試してみてください。寝つけない・夜中に何度も目が覚める状態が続いて日中の生活に支障がある、大きないびきや呼吸が止まっていると言われた、というときは、内科や睡眠外来、心療内科へ。