生理前にムラムラするのって変？性欲と生理周期の関係

2026.09.305分で読める

生理が近づくと、なぜかムラムラする。それ、おかしなことではありません。研究では、生理周期のどのころに性欲が高まるかは人によって違い、生理の前後に高まる人もいるとわかっています。周期との付き合い方と、気をつけたいことをまとめました。

生理が近づくと、なぜかムラムラする。PMSでイライラしているはずなのに、性欲だけは強い気がする。「私、変なのかな」と戸惑っていませんか。

研究でわかっていること

イタリアの研究（2023年）では、女子大学生213人に、生理周期2回分（約2か月）、毎日の性欲を記録してもらいました。全体の平均では、周期の真ん中ごろ（排卵のころ）に性欲が少し高まっていました。

でも、一人ひとりを見ると違いが大きく、

周期の真ん中ごろに高まる人
生理の前後に高まる人
周期を通してほとんど変わらない人

がいたと報告されています。また、体の変化より、気分などの心の変化のほうが、その日の性欲と強く関係していました。

同じ研究チームが18〜40歳の女性585人に聞いた調査（2025年）でも、性欲が高まるのは排卵のころがやや多かったものの、どの時期に高まるかは人によってかなりばらばらでした。

読者

生理前ってイライラするのに、ムラムラもするなんて…。

編集部

性欲が高まる時期は、本当に人それぞれなんです。生理の前後に高まる人がいることも、研究でわかっていますよ。あなたの体のリズムのひとつだと思って大丈夫です。

ホルモンとの関係は？

アメリカの研究（2013年）では、若い女性の唾液でホルモンを毎日測り、性欲の変化と比べました。性欲は周期の真ん中ごろにピークがあり、エストロゲン（卵胞ホルモン）が多い日ほど高く、プロゲステロン（黄体ホルモン）が多い日ほど低い傾向がありました。

ただ、先ほどの研究のように、気分や体調、パートナーとの関係なども性欲に関わります。ホルモンだけで決まるものではありません。

自分のパターンを知るには

性欲が周期のどのころに高まるかは、記録してみるとわかりやすくなります。

生理管理アプリや手帳に、その日の性欲を「高い・ふつう・低い」でつける
あわせて、気分、眠気、胸の張りなども書いておく
2〜3か月続けると、自分のリズムが見えてくる

ひとりで満たしたいときは初めてのセルフプレジャー、あとで罪悪感が残る人は罪悪感を軽くするコツも読んでみてください。

パートナーがいるなら

性欲が高まる時期がわかったら、パートナーに伝えておくのもひとつの方法です。「生理の前は、したくなることが多いみたい」と話しておくと、誘いやすく、断りやすくなります。反対に、PMSでつらい日は「今日はくっつくだけがいいな」と伝えてかまいません。伝え方に迷ったら同意の確かめ方と、してほしいことの伝え方を参考にしてください。

生理前でも、避妊は必要

「もうすぐ生理だから大丈夫」は危険です。日本産科婦人科学会は、避妊しないセックスのあとに「妊娠の心配がない」と言える時期はほとんどない、としています。生理不順のときや、前の生理日がはっきりしないときはなおさらです。妊娠を望まないなら、生理前でも避妊をしてください。避妊の方法は避妊の方法の比較にまとめています。

PMSがつらいときは

日本産科婦人科学会によると、PMS（月経前症候群）は、生理の3〜10日くらい前から続くこころとからだの不調で、生理が始まると自然に軽くなったり消えたりします。イライラや気分の落ち込み、不安、眠気、集中力の低下、むくみ、お腹や胸の張りなどが代表的な症状です。

学会は、症状を日誌に記録すること、気分転換やリラックスをすることなどをすすめています。性欲の記録と一緒に、PMSの症状もつけておくと、自分の周期のパターンがよりよく見えてきます。

生理前の性欲の変化そのものは、心配いりません。いっぽうで、イライラや落ち込み、眠気などのPMSが強くて、仕事や人間関係に響いているなら、婦人科で相談できます。ホルモンと体調の関係は女性ホルモンの記事にまとめています。

受診の目安

よくある疑問

質問：生理中にムラムラするのも変？

変ではありません。研究では、生理の前後に性欲が高まる人もいました。生理中にセックスをするときは、感染症を防ぐためにもコンドームを使い、無理はしないでください。

質問：ピルを飲んでいても、周期で性欲は変わる？

2025年の調査では、ホルモンを使う避妊法を使っているかどうかで、性欲が高まる時期に違いが出ることもありました。変化の出方は人それぞれなので、気になるときは記録してみてください。

質問：性欲が強い時期があるのは、異常？

異常ではありません。性欲の強さや変わり方に「ふつう」の基準はありません。くわしくは性欲が強いのは変？にまとめています。