PMSで彼氏に当たってしまう…当たる前の工夫と、落ち着いてからの伝え方

生理前になると、ささいなひとことにカッとなって、彼に強く言ってしまう。生理が来るとケロッとして、「なんであんなこと言っちゃったんだろう」と自己嫌悪…。そんなくり返しに、疲れていませんか。

PMSって、どんなもの？

日本産科婦人科学会によると、PMS（月経前症候群）は、生理の3〜10日くらい前から続く、こころとからだの不調です。生理が始まると、自然に軽くなったり消えたりします。

• こころの症状：情緒が不安定になる、イライラする、気分が落ちこむ、不安、眠れない・眠い、集中できない
• からだの症状：のぼせ、食欲の変化、めまい、だるさ、お腹・頭・腰の痛み、むくみ、お腹や胸の張り、便秘

同じ学会のガイドラインでは、5〜8割の女性にPMSがあると考えられていて、その多くは軽いものの、中等度以上のPMSや、こころの症状が重いPMDD（月経前不快気分障害）では、治療が必要だとしています。

まずは、自分のパターンを知る

学会は、PMSの対処として、症状日誌をつけることをすすめています。

• 生理管理アプリや手帳に、毎日の気分や体調を記録する
• 「イライラ」「落ちこみ」「眠い」などを、強さとあわせてつける
• 2〜3か月続けると、「生理の何日前から荒れやすいか」が見えてくる

パターンがわかると、「今のイライラはPMSかも」と、一歩引いて考えやすくなります。記録は、婦人科で相談するときにも役立ちます。いつから、どんな症状が、どのくらいの強さで出るかを医師に見せると、治療を考えるときの手がかりになります。

当たる前にできる工夫

• 荒れやすい時期は、大事な話し合いや予定を入れすぎない
• イラッとしたら、返事をする前にひと呼吸おく。いったん部屋を出るのもあり
• 睡眠をしっかりとる
• 気分転換やリラックスできる時間をつくる
• ひとりになれる時間や場所を、あらかじめ確保しておく

学会は、気分転換やリラックスに加えて、食事では食物繊維の多い炭水化物や、カルシウム、マグネシウムなどをとり、甘いものやお酒、たばこを控えることもすすめています。

パートナーに、先に伝えておく

調子がいいときに、PMSのことを話しておくと、ぶつかったときにおたがいが受け止めやすくなります。

• 「生理の前の何日かは、イライラしやすいみたい」
• 「強く言っちゃったら、それはPMSのせいのことが多いから、あとで話させてね」
• 「その時期は、家事を少し多めにお願いしてもいい？」
• 「アプリで共有するから、そろそろだなと思ったら、そっとしておいてくれるとうれしい」

パートナーにしてもらえると助かること

パートナーから「何をすればいい？」と聞かれたら、次のようなことを伝えてみてください。

• イライラしているときは、言い返さずに少し距離をおいてほしい
• 家事や用事を、いつもより多めに引き受けてほしい
• 「大丈夫？」と声をかけてくれるだけで、気持ちが落ち着く
• あとで話し合うときは、責めずに聞いてほしい

してほしいことは、人によって違います。「放っておいてほしい」人もいれば、「そばにいてほしい」人もいます。自分がどちらかを知って、先に伝えておくことが大切です。

当たってしまったら

• 落ち着いてから、短く謝る：「さっきは強く言ってごめんね。生理前でイライラしてた」
• 言いたかったことがあるなら、あらためて落ち着いて伝える
• 自分を責めすぎない。次のために、何がきっかけだったかを記録しておく

PMSのせいにして、何を言ってもいいわけではありません。でも、「PMSだから仕方ない」と「全部私が悪い」のあいだで、ちょうどいい受け止め方を探していけば大丈夫です。

婦人科で相談できる治療

こころの症状が重く、日常生活を送るのもむずかしい場合は、PMDD（月経前不快気分障害）と診断されることもあります。

学会は、PMSの治療として、低用量ピルで排卵を抑える方法、SSRIという抗うつ薬、漢方薬、痛み止めや利尿剤などをあげています。どれが合うかは症状や体質によるので、婦人科で相談してください。

ピルについては ピルとミレーナの比較、ホルモンと体調の関係は 女性ホルモンの記事 にまとめています。

受診の目安

よくある疑問

参考にした情報

• 日本産科婦人科学会: 月経前症候群（PMS）
• 日本産科婦人科学会: 低用量経口避妊薬、低用量エストロゲン・プロゲストーゲン配合剤ガイドライン（案）（PDF）