寝不足で性欲が落ちる？睡眠と性欲の関係と、まず休むことの大切さ

2026.09.305分で読める

最近、疲れてそんな気分になれない。それは気持ちの問題ではなく、睡眠が足りていないせいかもしれません。睡眠と性欲の関係を調べた研究、厚生労働省の睡眠ガイドがすすめる眠り方、パートナーへの伝え方、相談の目安をまとめました。

仕事や家事、育児でくたくた。ベッドに入ったら、とにかく眠りたい。パートナーに誘われても、そんな気分になれない…。そんな自分を責めていませんか。

睡眠と性欲、研究ではどうなっている？

アメリカの大学で女性171人に14日間の記録をつけてもらった研究（2015年）では、睡眠時間が長かった翌日ほど、性欲が高い傾向がありました。睡眠が1時間長くなると、パートナーとセックスをする見込みが14％上がったと報告されています。

アメリカのメイヨー・クリニックで、更年期や性の悩みで受診した女性3,433人（平均53歳）を調べた研究（2021年）では、眠りの質が悪い人は、性機能の悩みがある割合が1.48倍でした。こちらでは、睡眠時間の長さより、眠りの質のほうが関係していました。

男性でも、20代の10人が8日間、1日5時間の睡眠で過ごしたところ、日中のテストステロン（性欲に関わるホルモン）が10〜15％下がったという報告（2011年）があります。

読者

疲れてるだけなのに、彼に悪いなって思っちゃって…。

編集部

疲れていれば、その気になれないのは自然なことなんです。あなたの気持ちが足りないわけじゃありませんよ。まずは、ちゃんと眠れているかを見直してみませんか。

イギリスの国民保健サービス（NHS）は、性欲が落ちるよくある原因として、次のようなものをあげています。

NHSは、心臓病や糖尿病などの持病が性欲に影響することもある、としています。睡眠不足は、こうした原因と重なっていることもあります。いくつか当てはまるなら、「眠れば全部解決」と思いつめず、ひとつずつ見ていきましょう。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、大人に向けて次のようにすすめています。

眠りやすくするために、ガイドは次のような環境づくりもすすめています。

寝る前のスマホをやめて、ふたりで話す時間にあてると、ふれあいのきっかけになることもあります。

休日の寝だめで取り返そうとしても、平日の日中の眠気は完全には解消できない、という報告もあるそうです。まとめて寝るより、ふだんの睡眠時間を少しずつ確保するほうが近道です。

性欲が落ちている理由が疲れや眠気なら、それを言葉にして伝えるだけで、すれ違いが減ります。

断り方に迷ったら「今日はしない」のやさしい伝え方、ふたりの性欲の差が気になるなら性欲の差の記事も読んでみてください。産後の睡眠不足で遠のいている人は産後レスのデータの記事も参考になります。

質問：休日に寝だめすれば大丈夫？

厚生労働省のガイドでは、休日の寝だめでは平日の日中の眠気は完全には解消できず、メリットはとても限られるという報告が紹介されています。ふだんの睡眠時間を確保するほうが大切です。

質問：寝る前にお酒を飲むと、リラックスしてその気になれる？

お酒で眠りやすくなったように感じても、寝酒は眠りの質を悪くするおそれがあります。また、NHSは、お酒の飲みすぎを性欲が落ちる原因のひとつにあげています。

質問：よく眠れているのに、性欲がない。

性欲には、ホルモンだけでなく、ストレスや関係、体調など、いろいろなことが関わります。性欲に「ふつう」の基準はないので、困っていなければ問題はありません。つらいときは婦人科や心療内科で相談できます。