40代で性欲が落ちた／増えた…どっちも普通。変わる理由と付き合い方
40代になって、前ほどしたいと思わなくなった。反対に、前より気になるようになった。どちらの変化も、おかしなことではありません。性欲が変わる理由、データで見る40代の性、パートナーとの差の考え方、相談の目安をまとめました。
40代になってから、前ほど「したい」と思わなくなった。あるいは反対に、前より性のことが気になるようになった。どちらにしても、「こんな年齢で」「私、変なのかな」と戸惑ってしまいますよね。
性欲に「ふつう」はある？
最近ぜんぜんしたいと思わなくて…。女として終わりなのかなって。
終わりなんかじゃありませんよ。性欲は、人によっても、同じ人の中でも、時期によって変わるものなんです。
国際性機能学会（ISSM）は、どのくらいの性欲がふつうか、という世界共通の基準はない、としています。性欲は人によって大きく違い、同じ人でも時とともに変わります。関わるのは、ホルモン、心の健康、パートナーとの関係への満足度、体の健康などです。
気にしたほうがいいのは、性欲の強さそのものではなく、そのことで生活の質や関係がそこなわれているかどうかです。
データで見る：40代の性のいま
この調査では、この1年間のセックスが「年に数回程度」か「1年以上していない」人を、日本性科学会の定義にあてはまるセックスレスとして数えています。女性の年代別の結果は次のとおりです。
| 年代（女性） | セックスレスにあたる割合 |
|---|---|
| 20代 | 33.6％ |
| 30代 | 49.5％ |
| 40代 | 64.4％ |
| 50代 | 79.5％ |
| 60代 | 78.0％ |
また、「セックスしたいと思うか」という質問に「したい」と答えた女性は41.4％でした。平均より高かったのは20代（60.2％）と30代（57.3％）です。
40代で「前ほどしたいと思わない」「最近していない」と感じている人は、決して少数派ではありません。
性欲が落ちたと感じる理由
イギリスの国民保健サービス（NHS）は、性欲が落ちるよくある原因として、次のようなものをあげています。
- パートナーとの関係の問題
- ストレス、不安、うつ
- 年齢とともに、とくに更年期にホルモンが減ること
- 血圧の薬や抗うつ薬など、飲んでいる薬
- ホルモンを使う避妊法
- お酒の飲みすぎ
- 心臓病や糖尿病などの持病
ISSMも、心の面の原因として、不安やうつ、過去のつらい経験、パートナーとの気持ちのつながりや信頼がゆらいでいることをあげています。
これに加えて、40代は腟が乾きやすくなり、セックスのときに痛みが出ることもあります。「痛いから気が進まない」が、「性欲がない」に見えていることもあるので、乾燥や痛みがあるなら 更年期の「濡れない・痛い」の記事 も見てみてください。
増えたと感じるのも、おかしくない
「前より性欲が強くなった気がする」という変化も、恥ずかしいことではありません。性欲は、ホルモンだけでなく、心や体の状態、パートナーとの関係など、いろいろなことに左右されます。仕事や子育てが少し落ち着いて、自分のことに目を向ける余裕ができた、ということもあるかもしれません。
ひとりで満たす時間をもつのも、ひとつの方法です。初めてのセルフプレジャー も参考にしてください。パートナーに気持ちを伝えたいときは、同意の確かめ方と、してほしいことの伝え方 が役立ちます。
パートナーとの差が気になるとき
自分の性欲が変わると、パートナーとの差が目立つこともあります。どちらかが我慢するのではなく、ふたりで「どうしたいか」を話すことが大切です。性欲の変化は、ふたりの関係を見直すきっかけにもなります。
- 回数より、ふたりが納得しているかどうかを考える
- 「したい」「したくない」の理由を、責めずに聞き合う
- セックス以外のふれあいも、選択肢に入れる
くわしくは 性欲の差の記事 にまとめています。
受診・相談の目安
ISSMは、性欲が落ちることはときどきあり、多くは一時的なものだとしています。いっぽうで、長く続いて本人がつらいと感じる状態は「性欲低下障害（HSDD）」と呼ばれ、治療の選択肢があります。本人が困っていないなら、HSDDではないだろう、とも説明しています。
NHSによると、原因に合わせて、カウンセリングや、更年期が関係する場合のホルモン補充療法など、いろいろな方法があります。
よくある疑問
質問：40代でセックスレスなのは、おかしい？
2020年の調査では、40代女性の64.4％がセックスレスにあたる頻度でした。回数が少ないこと自体より、あなたとパートナーがその状態をどう感じているかが大切です。
質問：更年期の治療で、性欲は戻る？
NHSは、更年期が原因の場合の選択肢として、ホルモン補充療法をあげています。ただ、性欲にはホルモン以外のことも関わるので、効き方は人によって違います。婦人科で、体の状態とあわせて相談してみてください。
質問：パートナーに「したくない」と言い出せない…
言い出せずに応じ続けると、ふれあいそのものがしんどくなってしまいます。短いひとことで大丈夫です。伝え方は 「今日はしない」のやさしい伝え方 にまとめています。
